吃什么才能减肥

由于人们生活水平逐渐提高，吃的也越来越好，肥胖也逐渐成为中国普遍现象。大多数肥胖通常都是因为长期高糖高热饮食，所以想要减肥，“管住嘴”是必须的。

原因分析

引起肥胖的原因通常是高糖高热饮食，再加上缺乏锻炼，因此体重只增不减。当然，有时候遗传因素也有可能会引起肥胖。

举措建议

可以减肥的食物：

1.苹果

苹果内含有有机酸和膳食纤维，饭前吃一个苹果能促进消化、增加饱腹感

2.西兰花

西兰花不仅富含多种维生素和膳食纤维，同时也能补充人体蛋白质，能解决人们在减肥过程中忽视蛋白质摄入的问题

3.优质坚果

研究表明，优质坚果可以解决减肥过程中膳食纤维和蛋白质摄入的问题，每天吃20g左右的坚果对减肥有很大帮助

4.柠檬水

柠檬水能促进脂肪代谢，加快消化和排便

注意事项

想要减肥往往只靠“管住嘴”短期内是达不到良好效果的，同时也需要注意“迈开腿”。