含锌高的食物有哪些

含锌高的食物在谷类中的粗粮，比如小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦等谷物的麸皮当中，锌元素的含量比较高，另外海产品当中的贝类食品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼等也含有丰富的锌元素，还有就是肉类当中的猪里脊瘦肉、瘦牛肉和瘦羊肉中的锌也比植物性食物中含量要高，再就是坚果中的核桃、榛子、开心果、葵花籽等，也含有丰富的锌元素。

举措建议

建议育龄妇女在怀孕中，一定要不挑食，不偏食，不吃过于精细的食物，多食用粗粮杂食，多食用新鲜蔬菜水果，多吃贝类海产品及动物瘦肉等，再就是多吃坚果类，做到饮食多样化不单一，保证营养全面，才有助于胎儿的生长发育。